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女人善待自己心最阳光营养健康好豆网则

2019-02-07 17:03:43 | 来源: 菜谱

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受访专家

北京大学精神卫生研究所教授丛中

北京回龙观医院精神医学研究中心医生宋崇升

上海心理咨询协会会长王裕如

编者的话

不是在上班路上,就是在回家途中,这是许多女性,尤其是已婚女性的真实写照。对她们而言,自己必须源源不断地输出阳光,才能兼顾贤妻良母和职场女性的双重角色。那么,怎样才能让自己的小太阳永远光亮、灿烂呢?

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答案是,每天至少挤出5分钟的时间好好款待自己。

找孩子之外的成长

读高中的儿子络成瘾了,张妈妈辞了教师的职业,带着孩子来北京,一边做着保洁员的工作,一边寻访全国最好的心理医生。孩子的成长就是我的成长。张妈妈对医生这样说,要是他成不了才,我活着也没什么意思。

这样一切为了孩子的母亲看似伟大,其实往往是自私、对孩子缺乏尊重的。她们往往把未完成的梦想嫁接到孩子身上,没有考虑到孩子的自主权。所以,他们的付出反而会成为孩子的紧箍咒那些有家长在旁边陪着做作业的孩子,往往学习效率更低。

其实,母亲在孩子的成长不离不弃中不仅要起抚育和陪伴的作用,还要能和他们我们要带着感恩的心一起往前走。一方面,聆听孩子的心声,向他们学习新想法,带他们实践新的事物。另一方面,母亲要让自己的知识结构保鲜,平日保持浏览页、关注的习惯,同时在专业方面进行充电。著名表演艺术家张桂华就曾表示,自己有事情喜欢先和儿子商量讨论,因为年轻人代表这个时代的主流文化。▲

找生活之外的圈子

丽娟属于毕婚族(一毕业就结婚),婚后不久又有了孩子。从此,兼顾工作和家庭的她,不得不把与朋友的联系越减越少,并谢绝了几乎所有的社交活动。几年后,丈夫外遇了。离婚后,她找回了昔日的铁姐们儿,发现心扉打开,整个人都变了个样。儿子也很喜欢现在的她,说妈妈笑起来真好看。

女性天生有注重感情、人际交往的心理需要,而有三五个经常联系、无话不谈的闺中密友,能让人更显年轻,甚至增加15%的寿命。反之,一味地付出而不善待自己,不仅会迷失自我,也会使被爱的人感到沉重和束缚,甚至会逃离这样的爱。

因此,不管未婚已婚,一定要有同事之外的朋友,丈夫之外的知心人。因为同事之间存在利益冲突,而与丈夫之间的神秘感有利于互相吸引。而且,朋友越多越好。因为把全部秘密倒给一个人,相当于把所有鸡蛋放在一个篮子里,让人缺乏安全感。所以,有空可以与住得近的朋友吃个快餐;再忙也可以在MSN上与老朋友无所顾忌地絮叨5分钟。下班后,多参加一些与工作和家庭无关的俱乐部。▲

找相貌之外的自信

小吴相貌姣好,对穿衣打扮非常在意,心情也寄托在了自己的外观上。即使外出买个水果,也要化个妆才出去,不然就像没穿衣服一样羞于见人。要是觉得衣服没搭配好,一天都会郁郁寡欢。

女性的外貌历来都被放在首位,现在轰轰烈烈的选美活动更强化了这一概念。这导致许多女性想方设法去改善容貌,内服外用一些自我安慰的保健品。美貌的确可以受到一定青睐,但这种效应较短暂、有限,就像你穿一件新衣服,10个人中有一个说难看都会影响你的信心。只有建立在自我评价上、以能力为基础的自父母信才能恒久远,别人的评价只能作为参考。

自信的来源有很多,一份热爱的工作,一项擅长的技能,拥有一定的人脉资源等,都可以带来自信和富足感。另外,保持积极的信念也有助于增强信心:相信自己的能力;相信自己是可爱的;相信人与人之间是友好的。▲

找物质之外的快乐

只有中个百万大奖,才会让我真正快乐。身为房奴、孩奴的谢女士,经常感叹贫贱夫妻百事哀,每天一想到自己欠银行好几十万,买菜时的斤斤计较,都让我觉得悲哀。

物质的重要性、无限性已成为现实。但其实,快乐并不建立在拥有什么上,而是建立在是什么上金钱给人的幸福感不是基于数字,而重在给我们的心理感受。就像那个寻找最快乐的人的故事说的一样,有钱人听说穿了最快乐的人的衣服会变快乐,就去满世界找,结果发现最快乐的人根本就没有衣服穿。

不管有多少钱,女性的快乐应该来自如下四个方面:1.社会认可,这可以通过追求事业成功或发挥自己的特长来获得;2.放松,可以通过给生活按暂停键实现,比如无所事事地在草坪上晒会太阳;3.亲密关系,广交朋友、多认识人,甚至养只宠物;4.创新,可以通过做手工、从事艺术创造来实现。▲

5分钟美心术

1.把一张纸揉成一团,像投篮一样把它投进纸篓里去。

2.想象一件最有趣的事情,并持续回味一会儿。

3.在办公室里溜达一会儿,同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。

4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西,以便一分钟之后能够描述出相关细节。

5.站起来做做伸展运动。

6.从椅子上站起来,尽可能快地把你的办公场地清理整齐。

7.想一件可笑的事情,逗自己笑。

8.闭上眼睛,让头脑中一片空白。

9.估计一下走到附近的某个地方(如饮水机或洗手间)需要多少步,然后走走验证一下。

10.试着回想自己衣袋或包里装了什么东西,把它们尽量写下来。▲

找家务之外的爱好

田女士婚后除了做一份闲散的会计工作,主要任务便是钻研怎么做一个完美主妇,比如怎么给丈夫做大餐。日子一长,她发现自己脾气越来越差,开始整日惦记丈夫的忠诚,闹得家里鸡飞狗跳。后来,聪明的丈夫给她请了一个小时工来做家务,又鼓励她圆小时候的钢琴梦,她才真正感觉自己充实而快乐。

婚恋对幸福感而言,其实只能起到一个减轻痛苦的填坑作用,并不能让快乐锦上添花。就像人很难在一个商店里买到所有想要的东西,快乐也要从不同的兴趣点上获得。把家具擦得亮晶晶、把食物做得香喷喷,只能给人暂时的成就感,如果日复一日,兴趣就难以持久。

找自己的爱好要注意三点:首先,纯自娱自乐的最好,不要因为取悦他人而去找特长。其次,过去没做过的更好,创新性能让成就感倍增。最后,越多样越好,爱好最好3个以上,文的武的搭配着来,如搞文字工作的可以去尝试攀岩,做编程的可以开拓艺术细胞等。▲

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