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青春期减肥的最好方法?青春期减肥好吗?[图]

2019-10-18 18:35:38 | 来源: 烘焙

很多人到了青春期的时候会特别注重自己的外表,这时候本来身体的变化也比较大,有的人可能平时饭量很大就很容易长胖,这时候就有很多人会想到要减肥,但是青春期减肥有很多注意的地方,那青春期减肥的最好方法?青春期减肥好吗?

1、适度运动减肥

青春期减肥一般应该选择运动节奏中等或较快的项目,比如游泳,跳绳,羽毛球,健身操都是较为理想的,就运动强度而已,中等强度最合适,因为进行中等强度的运动,从能量代谢的角度上来看,可以促使人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗点的游离脂肪酸也不能再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,可以避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪体内的存积。

2、游泳塑造身材

游泳之所以有利于减肥,是因为游泳时水的阻力远远大于路上运动时空气的阻力,人的背部,胸部,腹部,臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼,消耗掉更多的热量,而且水的导热性大于空气,水温一般低于气温,这样有利于散热和热量消耗,减肥效果更为明显。

3、跳绳减肥

跳绳能增强人体心血管,呼吸系统和神经系统的功能,每天坚持跳绳10分钟,与慢跑30分钟,或跳健身操20分钟消耗的热量相差无几,一次跳绳半小时相当于慢跑90分钟的运动量。

4、饮食巧组合减肥

蛋白质,碳水化合物,脂肪对健康都是很重要的,缺一不可,日常饮食中,将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合食用,尽量避免与米,面,土豆等富含碳水化合物的食物同食,既能充分增加养分摄入,又有利于减肥。

5、青春期不吃肉好吗

脂肪是性发育必不可少的条件

肉类含有脂肪,而脂肪是体内许多组织、器官的必要组成成分,人体健康离不开脂肪,各种食用脂肪中含有40多种脂肪酸,其中大多数可以互相转化,但有3种脂肪酸却不能由其他脂肪酸转化,必须由食物直接提供,称必需脂肪酸。人体一旦缺乏必需脂肪酸,就要影响健康和发生疾病。

有些维生素是脂溶性的

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。有些维生素是脂溶性的,所谓的脂溶性维生素(包括维生素A、D、E和K),就是必须在有脂肪存在的情况下才能被吸收和利用,如果缺乏脂肪,便会发生脂溶性维生素的缺乏,从而发生相应的疾病。如在视觉的发育过程中,缺乏必需脂肪酸会使视力发育受到影响。

缺乏脂肪影响性发育

少女处于生长发育期,需要大量的脂肪,特别性发育更需要脂肪。美国研究发现,女婴从诞生之日起,体内就带有控制性别的基因。这种基因在青春期来临之前,体内脂肪储量到达一定数量时,才能把遗传密码传递给大脑,从而产生性激素,促使月经初潮和卵巢功能的形成。当体内脂肪少于17%时,月经初潮就不会形成,只有体内脂肪含量超过22%时,才能维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。

过度缺乏脂肪影响月经来潮

国内的研究也证实少女缺乏脂肪会导致女性疾病。上海医科大学对87名女性舞蹈演员进行调查发现,过度节制结果,使其中20人到了青春发育期仍然没有月经初潮出现,这20人中14岁~18岁的11人,18岁以上的9人。已经有月经来潮的人中,27人月经周期紊乱,13人不定期出现月经中断现象。

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