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竞走能减肥吗?竞走减肥吗?[图]

2019-10-12 18:38:23 | 来源: 汤羹

竞走是奥运会田径项目中的一项,很多人可能只是在奥运会上对竞走有一定的了解,当然很多人在日常的生活中也会尝试着去竞走,因为竞走其实是一项非常好的运动,有的人觉得竞走可起到减肥的效果,所以很多人吃完饭没事会去竞走,那竞走能减肥吗?竞走减肥吗

1、竞走可以减肥吗

竞走相对于其他像跑步之类的运动是比较容易长期坚持的,因为竞走只是在平时走路的基础上加快步伐,对身体的要求没有那么高。再加上竞走是一项长距离、长时间的中,低强度的有氧运动,比平时走路消耗多近10倍以上的脂肪,自然是对减肥有很好的效果。

2、竞走怎么做减肥

(1)竞走时间30分钟左右

想通过运动减肥的美眉都知道,有氧运动是需要在运动20分钟后才会开始正式燃烧脂肪。因此竞走的时间也需要超过20分钟。一般是30分钟为宜。

(2)每天进行竞走锻炼

想要通过竞走减肥,就需要每天坚持锻炼。最好是能每日早晚进行锻炼。这样才能达到减肥的效果。

(3)竞走采用正确的姿势

竞走时要做到双臂和呼吸要共同到位,自动摆动双臂使下臂呈约90度,有节拍地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时分,应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸,大步疾速进步,活动后为大汗淋漓,体表温度升高,敏捷进入到减脂形态。

(4)提高步速

节奏走得越快,对热量的消耗也越大,但是这并不表示要加大步幅。最佳的竞走方法应该是提高步速,减少步幅。更能有效的达到减肥效果。

3、注意什么效果更好

(1)有一只脚落在地面

在竞走时,需要始终有一只脚是落在地面上的。从脚落地一刻起到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,再从单脚支撑过渡到双脚支撑。在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动。

(2)竞走后注意放松运动

在竞走完成后,给腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作,放松竞走中紧绷的腿部肌肉。

4、竞走时注意

1、能长期坚持,它是中、低强度的有氧运动,冲击力、爆发力不是很强。

2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。

3、能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

4、建议竞走运动30分钟以上,运动后做些拍打、按摩放松的动作。

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