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提前进入更年期怎么办?更年期提前了怎么调理?[图]

2019-11-07 23:50:59 | 来源: 汤羹

现在的很多人一心以工作为主,而且现在的人工作压力都特别大,没有太多的时间去顾及自己的身体,很多人身体一天不如一天,所以很可能会老得特别快,如果在中年的时候没有及时保养就会提前进入更年期,那提前进入更年期怎么办?更年期提前了怎么调理?

1、提前进入更年期怎么办

1、充实生活

如果有更年期提前的现象,千万不能自怨自艾,而要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感,以减少抑郁症的发生。

2、合理饮食

要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆制品。另外,每天要有一定的运动量。

3、要正规合理用药

临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停,这是不科学的。因为,如果控制不好更年期的症状,很容易导致脏器的器质性疾病,不可逆转。

4、规律生活

生活作息要规律,这样才有助于养生。想要摆脱提早进入更年期的话,建议规律生活,不要睡懒觉,也不要熬夜,饮食上也不要过度节食或者暴饮暴食,否则不利于健康。

5、心态乐观

很多女性朋友之所以提早进入更年期,和自身的心态有关,因为像焦虑、紧张、抑郁等不良情绪,会影响内分泌,从而导致内分泌失调,以至于出现更年期提前的情况。

6、坚持运动

想要更年期延迟的话,建议每天坚持运动,因为通过运动,可以促进人体的新陈代谢,这样的话,体内的细胞就会更具活力,卵巢功能也会得到提高,从而使得更年期延迟到来。

7、劳逸结合

很多女性朋友长期处于繁忙的工作之中,如果不懂得劳逸结合的话,早晚会被工作累垮,随之而来的就是更年期的提前。所以,对待自己的工作,要懂得劳逸结合。

8、药补

更年期女性血虚显示较量主要或患有月经不调,想知道怎样延缓更年期,除食疗外,常日还应着重药补。但无论是西医还是中医,在药补前都要询问医生的意见再进行补养。

9、养神

中医认为,血气不畅,肝气郁结,则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态,心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力,有益于身心康健,同时还能推进造血机能,使面色红润,经血调畅,精神充分,自然就会缓解更年期的一些症状。

2、预防更年期提前的方法

预防更年期提前要先自查,自己有没有不良习惯,会不会吸烟酗酒。如有请尽快戒掉。观察自己的睡眠状况,成年人每天要睡6~8小时,你的睡眠时间达到这个表现了吗?如果没有,可以在中午休息一会;睡觉前要放松自己,不要加班加点地忙工作,不要和人争执,确保平静进入睡眠。

想要预防更年期提前,那就不要为了减肥或体型,刻意减少进食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴饮暴食,三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候,可以散散步。

每个人或多或少都有压力的,关键要懂得减压。对于女性来说,减压方法很多的,可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽,也可以进行2次的体育锻炼,游泳,打球及健美操都有助于消除压力。

最后,定期体检,女性过了25岁就要每年进行1~2次正规妇科及乳腺科检查了,一旦发现更年期症状,要及时检查分泌科,争取医生的帮助,一定不可掉以轻心,更不要因为不好意思而不去检查。

3、吃什么预防更年期提前

1、富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

建议:应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

2、富含维生素的食物

研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

3、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。

建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

更年期是每个女性朋友都要经历的人生阶段,生活中很多原因会导致更年期提前,为了健康着想,女人们要懂得预防更年期提前,以上介绍的预防更年期提前的知识,一定要认真看一看哟。

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