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瑜伽怎样练习能够瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?[图]

2019-10-12 20:21:37 | 来源: 饮品

对于女性来说,穿上自己喜欢的衣服是一件非常美好的事情,但是很多身材不理想的女性往往对一些衣服只能是望洋兴叹,所以减肥对于一些妹子来说就是势在必行的事情,而瑜伽运动无疑是有效减肥方法之一。那么瑜伽怎样练习能够瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?

1、瑜伽瘦身方法

瘦腰瑜伽一:

1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动。重复做30次。

2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

瘦腰瑜伽二:

1、双腿并拢,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下,手掌伸直着地。低头,收紧腰部和腹部,上身与地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部,伸直双腿,使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状,保持30秒。

4、恢复动作3,休息5秒后再重复练习5次。

瘦腰瑜伽三:

1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。

2、上身向后仰,双手往后支撑地面。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。

3、吸气,张开双腿,尽量张开到最大角度。呼气,合并双腿,注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交换位置,各重复练习15次。

瘦腰瑜伽四:

1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。

2、双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

3、保持身体平衡,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹提臀,保持10秒。

4、呼气,弯曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势。10秒后直立左腿,重复练习15次。

2、瑜伽的基本动作

动作一:祈祷式

姿势:双脚合拢,身体挺直(绝对不要弯曲);双手合在一起放于胸前,保持平稳的呼吸,同时放松全身。

这一系列动作可以帮助平心静气,使人注意力集中从而进入安静宁和的状态之中,为之后的动作打好基础。

动作二:展臂式

姿势:两臂之间保持肩宽(呼气),两只手肘举过头顶(吸气),同时在保持上身挺直的情况下把头略微向后仰。

展臂式作为瑜伽的基本动作之一,可以帮助人体放松头部和颈部,双臂上举的动作能够锻炼肩与手臂部分的肌肉,有节奏的呼吸能够达到伸展腹部开阔肺叶的作用,还可以帮助消耗脂肪!

动作三:前屈式

姿势:双手平举与肩同宽,身体绷紧并把半身以匀速缓慢前屈(吸气),直到双手可以触摸到双脚的任一只(呼气),同时注意打直双腿,不要弯曲膝盖。

以手触摸脚的方式能够帮助减少腹部的脂肪,甚至还可以对腹部或胃部的相关疾病起到预防或消除的功效,对爱美的女孩子来说还有一个功能就是可以柔软脊柱哦!

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